每日趴趴追蹤表（3 段清醒時間版）

固定流程（建議）：胸口趴 45–60 秒 → 地墊趴 15–25 秒 → 休息 20–30 秒 → 再地墊趴…（未爆就收工）。
使用方法：先揀「清醒段」＋「胸口趴/地墊趴」→ 撳 Start 計時 → Stop 會自動加到相應欄位；你亦可以手動改秒數。